Sport Fitmacher: Kniebeuge

Es müssen nicht immer teure Geräte oder schwere Gewichte sein – der eigene Körper reicht fürs Training.

Für die Oberschenkel

Und noch ein Klassiker: die Kniebeuge, auch Squat genannt. Man stellt sich mindestens hüftbreit auf, die Füße sind parallel und die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Das Gewicht liegt in den Fersen. Dann die Knie beugen und die Hüfte nach hinten schieben, bis die Beine im 60- oder 90-Grad-Winkel zum Boden sind. Die Knie sollten dabei nicht über die Füße hinausragen, um die Gelenke zu schonen. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, der Rücken gerade und der Bauch fest, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.