Sport Fitmacher: Plank

Es müssen nicht immer teure Geräte oder schwere Gewichte sein – der eigene Körper reicht fürs Training.

Für den Rumpf

Eine fitte Mitte ist die Grundlage einer gesunden Körperhaltung. Fürs Rumpftraining eignet sich zum Beispiel der Unterarmstütz, auch Plank genannt. Die Unterarme werden auf der Matte abgelegt, sodass die Ellenbogen unter den Schultern liegen. Die Füße sind hüftweit aufgestellt, Rücken, Po und Beine sind in einer Linie ausgerichtet. Der Blick geht nach unten, um den Nacken nicht zu belasten. Der Bauch ist fest und der Hintern angespannt. Dann heißt es nur noch: Position halten, so lange wie möglich. Zu schwer? Dann die Knie absetzen.